به دست آوردن تمرکز عالی در ۵ مرحله

این تکنیک برای چیست و چرا مهم است؟
یکی از مهم‌ترین و کاربردی‌ترین تکنیک‌های دنیای تمرکز است و مخصوص زمانی‌ است که شما متمرکز بودید و به هر دلیلی تمرکز‌تان را از دست دادید و میخواهید مجددا تمرکز شفاف بر روی کارتان داشته باشید !

برای این منظور کافیست قدم به قدم کارهایی که به شما میگویم را انجام بدید…

» قدم اول
همه چیز متوقف شوند

هر کار یا هر فعالیتی که انجام میدهید را متوقف کنید و تمام وسایلی که حواس شما را پرت میکنند را کنار بگذارید.
حتی شده از محیطی که سر و صدای زیادی دارد و … دور شوید. یکی از بهترین کارها، داشتنِ اتاقِ تمرکز است.

جایی که هیچ چیزی نمیتواند تمرکز شما را بر هم بزند.
قدم اول، بسیار ساده است : همه‌ جریانات اطراف‌تان را متوقف کنید !

 

» قدم دوم
چند نفس عمیق بکشید و بر روی نفس‌هایتان تمرکز کنید

زمانی که سرتان شلوغ میشود و حواس‌تان پرت شده، تمرکز کاری به شدت کاهش پیدا میکند؛ در نتیجه استرس و اضطراب افزایش پیدا میکند ! چون نگران این هستید که «نکند کارم را نتوانم تمام کنم…!!!»

در چنین وضعیتی، بدن نیز مانند آیینه عمل میکند در واکنش به نگرانی ذهن، ضربان قلب‌تان افزایش پیدا میکند و تعرق شروع میشود و احساس آرامش جایش را به نگرانی میدهد. در چنین وضعیتی، بهتر است سریعا خودتان را از کار دور کنید و یک نفس عمیق بکشید…

مهم نیست کارتان در چه مرحله‌ای است، تا وقتی که نگران باشید، بهره‌وری شما به شدت افت میکند !
حتی شده چند بار پشت سر هم نفس عمیق بکشید تا تمام ماهیچه ها و عضلات بدن تان آرام شوند و اضطراب را از خودتان دور کنید.

 

» مرحله سوم
هرچه در ذهن دارید را لیست کنید

زمانی که عدم تمرکز ناپدید میشود، زمانِ درست برای دست و پنجه نرم کردن با خواسته های درونی تان است.
بعضی اوقات بدونِ آنکه متوجه شوید، ذهن شما بی وقفه خواسته های متفاوت و حتی ضد و نقیضی از شما دارد که نمیداند بر روی کدام باید تمرکز کند.

برای مثال در حال کار کردن هستید ناگهان شروع به فکر کردن در مورد شام شب هستید، اینکه چی بخورید کجا بخورید و … باعث مشغولیت بیجای ذهن تان میشود.

به جای اینکه ذهن تان را مشغول کنید، تمام آنها را لیست کنید و زمانی از روز را مشخص کنید که به آنها فکر کنید؛ با این کار ذهن تان آرام شود و تقریبا نگرانی از شما دور میشود.

 

» قدم چهارم
لیست تان را اولویت بندی کنید

بعد از اینکه لیست‌تان را نوشتید، کافیست به ترتیب اولویت بندی که بر روی کدام یک فکر کنید.
لازم نیست بر روی هرچیزی که وارد ذهن تان شده فکر کنید… تمرکز تان را فقط بر روی چیزهایی که برایتان در اولویت هستند معطوف کنید و مشخص کنید الان و درحال حاضر مهم‌ترین چیزی که باید تمرکزم را بر روی آن بگذارم چه کاریست؟

سپس مشغول به انجام آن کار شوید.

 

» مرحله پنجم
۳ تا از راحت ترین کارهای‌تان را مشخص کنید و بدون فکر کردن شروع به انجام آنها کنید

انرژی و حس خوبِ تمام کردن کارهای ساده و راحتی که انتخاب کردید، به شما کمک میکند تا انرژی و انگیزه کافی برای انجامِ کارهای بعد را نیز بدست آورید؛ چرا ۳ کار؟ چون ۱ کار ممکن است حس خوبی که میخواهیم به شما ندهد.

۳ تا از راحت‌ترین و سریع‌السیر ترین کارهایی که میتوانید انجام دهید را از لیست‌تان انتخاب کنید (مثل پیامک به دوست‌تان  راجع به برنامه امشب، یا پاسخ به ایمیل همکارتان…) کارهایی که زیر یک دقیقه قابل انجام هستند.

این کار حس خوبی به شما میدهد و احساس میکنید درحال پیشروی در لیست تان هستید.
سپس میتوانید به سراغ کارهایی بعدی بروید، درحالی که نگران نیستید و سه تا از کارهای لیست‌تان را با بالاترین تمرکز انجام دادید.